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午餐是一天能量摄入的最重要餐次，但是为了健康减肥，午餐的搭配也要顾及到均衡营养和控制热量。建议选择低脂肪高热量的食品如鱼、鸡肉、虾等，配合一些含纤维素和微量元素的蔬菜如菠菜、油菜心、西洋菜等，以及适量的谷物如米饭、面条、土豆等。吃饭时一定不要过多的用调料，这样可以有效地减少隐藏在食品中的热量。如果暂时没有自烹的机会，建议选择一些新鲜热量低的快餐或者盒饭，同时一定要认真阅读餐厅提供的营养成分表，避免一日三餐的总能量超标。

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